【増田明美さん流 ストレッチ＆ウォーキング】
ストレッチは、関節の稼動域を広げること。ゆっくりと伸ばしましょう。 |
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■腕のストレッチ■
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片手のてのひらを上に向けて前方に伸ばし、もう片方の手で指全体を抑えて下向きにし、伸ばしているてのひらが前に向くようにします。手首から肘までの、内側の筋肉のストレッチになります。
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■首のストレッチ■
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両手の指を組んで後頭部にまわし、首を前に倒さないよう気を付けて、頭を前に倒します。頭をしっかり抱えましょう。 |
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首の横のストレッチは、右手を頭部左側につけ、首はそのまま、頭を右に倒します。反対側も同じようにストレッチします。 |
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■肩のストレッチ■
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片手でもう片手の手首を握り、そのまま頭の上へ腕を伸ばします。握っている手の方向に上半身を倒します。
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■肩から背中のストレッチ■
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右手を右肩越しに、左手を腰の左側から背中へ伸ばして、指と指をひっかけて伸ばします。右または左どちらでも。
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■腰のストレッチ■
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椅子にこしかけて背筋を伸ばし、そのまま右、次に左にひねります。 |
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次に前に浅くこしかけて、両腕を背もたれか椅子の座る部分について、腕を伸ばします。 |
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仰向けに寝て、手を大きく広げて置き、ひざを立て、左右に倒します。引き締めに効果的です。 |
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■足のストレッチ■
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床に足を投げ出して座り、足を開いて、片手でもう片側の足先を頭越しにつけます。腕を前に伸ばし、身体を伸ばします。
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■ウォーキング■
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足は平行に、かかとから爪先へ抜けるように歩きます。歩幅を大きくとりましょう。通常の歩幅は身長×0.3mですが、エクササイズであるウォーキングのときは、身長×0.45m。身長が160cmの方なら歩幅は75cmを目安に歩きましょう。
ゆっくり長くジョギングをするのもおすすめです。自分の身体で、好きなペースで走りましょう。 |
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