| 【トレーンニング前のウォーミングアップ＆クーリングダウン
ストレッチ】 |
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■その場足踏み■
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ももを高く上げるように足踏みする。
手も前後に大きく振りながら。 |
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■ウェストひねり■
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両手を方の高さまで伸ばし、上半身を左右交互に後ろにひねる。 |
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■体側伸ばし■
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両手を頭の上で握り、背伸びし、そのまま真横に体を倒す。 |
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■伸脚■
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脚を大きめに開き、片足を曲げて、もう片足を伸ばす。 |
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■アキレス腱伸ばし■
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脚を前後に開き、前脚に重心をかけ後ろ脚を伸ばす。 |
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■太もも伸ばし■
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片足立ちで、後ろに上げた脚を曲げ、脚の甲を手で持つ。
※椅子などにつかまってもＯＫ！ |
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■脚上げ■
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片足立ちで、前に上げた脚を両手で抱え、脚を胸に引き寄せる。 |
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■前屈■
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ひざを曲げずに、息を吐きながらゆっくり上半身を前に倒す。 |
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■手首足首回し■
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